4月1日(木) 新年度 今日はベンチプレス 45kg20/20/20/20/20 初の45kgの100レップだが、なんとか5セットで終わらせられた！！確実に強くなってる！！

3/30(火) 今日は夕方トレーニング アップ ベンチプレス20kg20 メイン ベンチプレス80kg3 色々あり今日も少ない、、 時間なくこれで終了

3/29(月) 今日は夜トレーニング アップ ベンチプレス20kg20 メイン ベンチプレス80kg3/2 時間なくこれで終了

3/28(日) 今日は夜トレーニング いつもと同様に40キロで100レップ メイン ベンチプレス40kg20/20/20/20/20 やばい 疲れで3分のインターバル取ってしまった しゃあないな

3/27(土) 今日は朝食食べてからトレーニング 昨日と同様に40キロで100レップ メイン ベンチプレス40kg20/20/20/20/20 今日から当分は100レップ行うことにします。 根性で40kgで20レップ5セットできるようになった ただインターバル3分と多めに取ったので明日…

3/26(金) 今日は朝食食べてからトレーニング 3日間休んでいたので久しぶりのベンチプレス トレーニングメニューはこの前とガラリと変えることにしました。 メイン ベンチプレス40kg20/20/15/15/15/15 今日から当分は100レップ行うことにします。 まず40kgで2…

3/21(日) 今日はプロテイン、バナナ食べてからトレーニング トレーニングメニュー アップ ベンチプレス20kg25回 メイン① ベンチプレス85kg1回80kg1回 メイン② ベンチプレス40kg15回6セット 85kgギリ上がった〜！！ 左肩の痛みあり明日から帰省予定なので3日…

3/21(日) 今日はプロテイン、バナナ食べてからトレーニング トレーニングメニュー アップ ベンチプレス20kg25回 メイン① ベンチプレス82.5kg1回1回 メイン② ベンチプレス50kg5回 ダウン ベンチプレス20kg20回 MAX更新！82.5kg！ 肩の痛みはあまりなし！よし…

3/20(土) 5時起床したかったが、、起きれず。 今日はプロテイン、朝食のうどん、たまご、笹かま、ヨーグルト食べてからトレーニング トレーニングメニュー アップ ベンチプレス20kg25回 メイン① ベンチプレス80kg1回1回 メイン② ベンチプレス50kg5回 ダウン …

3/19(金) 5時起床 今日も飲みたくないプロテイン、バナナをぶち込んでジムへ トレーニングメニュー アップ ベンチプレス20kg25回 メイン① ベンチプレス80kg1回1回 メイン② ベンチプレス50kg5回 ダウン ベンチプレス20kg20回 朝イチに80kgはキツい でも挙げら…

3/18(木) 6時起床 飲みたくないプロテイン、バナナをぶち込んで エニタイムへ トレーニングメニュー アップ ベンチプレス20kg25回 メイン① ベンチプレス80kg1回1回 メイン② ベンチプレス50kg6回 ダウン ベンチプレス20kg20回 RM換算表より81kgは挙げられる計…

3/17(水) 今日は都合上、はじめての北越谷エニタイムフィットネス すごいやりやすかった。お邪魔しました。 トレーニングメニュー アップ ベンチプレス20kg25回 メイン① ベンチプレス75kg3回3回 メイン② ベンチプレス50kg5回 ダウン ベンチプレス20kg20回 滞…

3/16(火) 胸トレが好きにも関わらず 現在ベンチプレスMAX75kg程度 これはあかん！！もっと重量挙げたい！！ そう思い、筋肥大目的ではなく 重量を扱う練習として 今日から朝一ベンチプレスを毎日行うこととした とりあえずは目標100kg！！ 5時起床 朝一にコ…

朝起きてからボーッと過ごしている方いませんか？ 朝のぼんやりが一日中続く方にオススメの運動を3つ紹介します！！ ○ウォーキング、ランニング ポイント ・時間をかけて心拍数を確実に上げる ・スピード出すことにより高揚感に浸れる ・自律神経の切り替え…

活性酸素とは？呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が活性化され、活性酸素となります。 取り込んだ酸素の数％が活性酸素に変化すると考えられています。 活性酸素は、体内の代謝過程において様々な成分と反応します。 過剰になると老化や生活習慣病や…

トレーニングやる気が出ません。 そこでマイブームであるアロマの力を借りようとふと思いました。 グレープフルーツの精油を使って芳香浴をしてみます。 ○グレープフルーツ精油の効果効能 気分を爽快にして心に軽やかに前向きにしてくれます。体には血流増加…

ダイエットするの嫌な時ないですか？ その時、僕は潔くダイエットを諦めます。 ダイエットを嫌でも続けると だんだん心身共に余裕が無くなって ダイエットそのものを嫌いと認識してしまいそうで、そして一生 「ダイエットしても続かない」と身体が失敗体験を…

あっという間に1月末 今日も白湯飲んで壁倒立へ もう1分やる事に対しては苦にはならなくなったし やってからのメリットが大きいので これは2月からもレギュラーメニューだな これから1日1回は壁倒立だな あ、今日体組成計測ったら体脂肪率10.8%でした👏 モチベ…

休日なので 朝1分、昼飯前1分2セット実施 身体の調子はすこぶる良いので 壁倒立生活は僕に向いている このまま生活の一部に取り入れたい あ、最近アロマにハマりました。

1日1分の壁倒立生活 もはや習慣化されつつあるので ちょっと面倒くさいなと思いつつも すぐにやれちゃう、すぐに終わっちゃう こんなん習慣化すれば余裕や と思ってましたが 45秒あたりで超キツかったです。 あぁ良く頑張った今日も。

おはようございます☀ 最近の僕の朝ごはんです。毎日ではありませんが、色々な食材を取り入れてます。 僕のTwitterのフォロワーさんはよく色々な身体に良いものを日々取り入れて生活されている印象があります。 皆さん本当によく勉強されてて、参考になること…

少し多忙によりまとめて掲載 もう3日坊主ではないので心の余裕を持ちながら いつも通り白湯飲んで倒立へ いつも40秒あたりからキツい。 でも1週間できた 何事も継続できたということは嬉しいことです。 ちなみに肩甲骨を動かすことは健康にとても良いと感じ…

アラームと共にやってくる。 壁倒立しなければという使命。 でも2日やってきた俺はもう 息をするかのように壁倒立し パッと終わらせた。 しかし倒立中の1分間のキツさは変わらなかった。

早速ですが、上記のグラフは砂糖の用途をグラフで表したものです。 これを見た上で結論から言います。 ［パン・菓子類］と［清涼飲料水］を断てば糖質制限はほぼ完成じゃないかと考えてます。 この２つで60%近くの砂糖をカットできます。 糖質は三大栄養素の…

朝起きて白湯飲んで覚悟を決めた なんでやるの？眠くない？ そう悪魔が囁くが カッコいい身体いいだろ？なりたいだろ？ マッチョな天使がそう囁き、壁へ向かった 正直、朝の壁倒立はめちゃくちゃきつい もうやりたくないけど やったあとは1日中頑張った自分…

アミノ酸とは 自然界には約500種類ある。アミノ酸の働きはまだ未知なところが多い。その中でタンパク質の素になるのは20種類。その中で体内で合成できないのは必須アミノ酸で9種類。 【BCAA、EAA、非必須アミノ酸】 分岐鎖アミノ酸、必須アミノ酸。 スタミナ…

ビタミンCって不思議な栄養素だと、ふと思うことがあります。 カラダにとって必要な栄養素なのに自分で作り出せないから。 もちろん他の栄養素もそうですが、イヌやネコは自分でビタミンCを合成する事ができます。 ヒトはカラダに必要なビタミンCを作り出せ…

朝6時起床、白湯を飲んでいざ壁倒立へ 寝起きなので身体フラフラ、タイマーも1分にセットしたが果たして1分持つか、、、？ いや、考えてる間に1分は経つ！なんとか堪えるんだ！！ こんな葛藤の中、1分が経ちました。 身体はすごく熱く、覚醒もバッチリ 朝一…