エブリベンチ1日目
3/16(火)
胸トレが好きにも関わらず
現在ベンチプレスMAX75kg程度
これはあかん！！もっと重量挙げたい！！
そう思い、筋肥大目的ではなく
重量を扱う練習として
今日から朝一ベンチプレスを毎日行うこととした
とりあえずは目標100kg！！
5時起床
朝一にコーヒー、アミノ酸、バナナを摂取しジムへ
まだ寒いのに気合い入りすぎて半袖
トレーニングメニュー
アップ ベンチプレス20kg25回2セット
メイン ベンチプレス75kg3回、2回
ダウン ベンチプレス20kg25回1セット
滞在時間は10分程度
毎日ベンチプレスすることを誓ったので
疲労を残さないことを意識
筋肥大目的じゃないからね
身体の震えが止まらない。
冷えた。
半袖でこの時間外出るのはまだ早かったようだ
【朝活】身体が目覚める朝トレ3選
朝起きてからボーッと過ごしている方いませんか？
朝のぼんやりが一日中続く方にオススメの運動を3つ紹介します！！
○ウォーキング、ランニング
ポイント
・時間をかけて心拍数を確実に上げる
・スピード出すことにより高揚感に浸れる
・自律神経の切り替えができる
覚醒のためのウォーキング、ランニングは心拍数をじわじわ上がるのがポイント。
例えば30分運動するとしてはじめはウォーキングからスタートして終了5分前にはランニングに切り替える等すると覚醒スイッチがONになる！
○動的ストレッチ
ポイント
・少しずつ血流が高める
・少しずつ心拍数を上げる
・体温を上げて動ける身体を作る
起きたらまず肩周りをゆっくり動かし、伸ばす
そのあと体幹を大きく動かしていく。
最後に足を大きく動かす。
身体の上から、動きは小さくから大きく動かすことにより覚醒スイッチが入っていきます！
○筋トレ
ポイント
・低負荷高回数で血圧上昇を抑えて行う
・立位で行い、自律神経の切り替えを促す
・筋持久力を高めることができる
朝一番のトレーニングではハードに行い過ぎると血圧変動の負担が大きいので低負荷高回数で行いましょう。
適度に下肢全体に刺激を入れられる自重のスクワット、ランジ、四股踏みなどがオススメです！
どれをするも大切なのは
・自律神経を切り替える
・血圧や心拍数を徐々に上げる
・身体を大きく動かす
この3つに限ります。
寝起きが悪い人、快眠できない人は
できることからコツコツ実践してみて下さい！
