活性酸素って？酸化ストレスから身体を守ろう！

活性酸素とは？
呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が活性化され、活性酸素となります。

取り込んだ酸素の数％が活性酸素に変化すると考えられています。

活性酸素は、体内の代謝過程において様々な成分と反応します。

過剰になると老化や生活習慣病やがんを促すきっかけになります。

脂質やタンパク質は活性酸素と結びつき、動脈硬化・心疾患・脳卒中に繋がり、

酵素やDNAは老化やがんに繋がります。

とくにオーバートレーニングとなるまで追い込むと活性酸素は多い状態ですから、運動は頑張りすぎるのではなく、酸化の対策は必須と思います。

抗酸化作用のあるビタミンA.C.Eやβカロテン、アスタキサンチンなどを含む食べ物を積極的に摂るように心がけましょう！！

トレーニングやる気のない時にアロマ活用してみた

トレーニングやる気が出ません。

そこでマイブームであるアロマの力を借りようとふと思いました。

グレープフルーツの精油を使って芳香浴をしてみます。

○グレープフルーツ精油の効果効能🍊

気分を爽快にして心に軽やかに前向きにしてくれます。体には血流増加作用や脂肪燃焼作用もあるとされています。

薬ではないのでどこまで効くかは人次第でありますがとりあえず良い香りならオッケー。

今回の芳香浴は容器にお湯を入れて、精油を3滴入れました。

蒸気とともに揮発する精油の良い香りが気分を高揚してくれます。グレープフルーツなのでスッキリもします。あと、暖かい(笑)

精油は粘膜に刺激を与えるので、吸い込むのは注意が必要で、顔を近づけるときは目を閉じましょう！

ダイエット辛い時にいつも考えること。

ダイエットするの嫌な時ないですか？

その時、僕は潔くダイエットを諦めます。

ダイエットを嫌でも続けると

だんだん心身共に余裕が無くなって

ダイエットそのものを嫌いと認識してしまいそうで、そして一生

「ダイエットしても続かない」と身体が失敗体験を理由に一生やらなくなると思う。

その前に諦めて、精神的に余裕が出てから、

またダイエットを再開します。

ダイエットを潔く諦めた分、

前回の続かなかった理由を考えて修正してまたチャレンジしようと思うようになります。

この「諦め」と「リベンジ」を繰り返すと自分に合ったダイエット法が見つかると思います。

急いで失敗するともう2度とやるか！と思うダイエットですが、

ゆっくりで疲れたら休憩するスタンスのダイエットだと、

精神的余裕に合わせて進めることができると思います。

それが健康に繋がり、ダイエットの成功体験を積むことに繋がると思います。

辛い時は諦めよう。苦しくなる前に休憩しよう。

余裕がある時がんばればいい。

そう思って僕は日々生活しています。

1人でもダイエットを頑張る人の支えになればと思います。

壁倒立生活10日目、11日目

あっという間に1月末

今日も白湯飲んで壁倒立へ

もう1分やる事に対しては苦にはならなくなったし

やってからのメリットが大きいので

これは2月からもレギュラーメニューだな

これから1日1回は壁倒立だな

あ、今日体組成計測ったら体脂肪率10.8%でした👏

モチベーション維持して2月も頑張ろ

壁倒立生活9日目

休日なので

朝1分、昼飯前1分2セット実施

身体の調子はすこぶる良いので

壁倒立生活は僕に向いている

このまま生活の一部に取り入れたい

あ、最近アロマにハマりました。

壁倒立生活8日目

1日1分の壁倒立生活

もはや習慣化されつつあるので

ちょっと面倒くさいなと思いつつも

すぐにやれちゃう、すぐに終わっちゃう

こんなん習慣化すれば余裕や

と思ってましたが

45秒あたりで超キツかったです。

あぁ良く頑張った今日も。

身体に良いものは食べ過ぎても良いのか？を考える

おはようございます☀

最近の僕の朝ごはんです。毎日ではありませんが、色々な食材を取り入れてます。

僕のTwitterのフォロワーさんはよく色々な身体に良いものを日々取り入れて生活されている印象があります。

皆さん本当によく勉強されてて、参考になることが多いです。いつもありがとうございます。

そして勉強していわゆるスーパーフードといわれるものはどこかダイエット効果が高そうで食べたくなりませんか？

そんな中、たまに見かける習慣があります。それは、

〜〇〇ダイエット〜

キャベツダイエットや肉ダイエット、ヨーグルトダイエット、米ダイエット、果物ダイエット

まだまだ沢山聞いたことがあります。

果たしてこれらは効果があるのか、健康上問題ないのかについて考えたいと思います。

僕は栄養学を勉強している上で1番大切だなと思うことがあって、

「バランスの良い食事が完全食」

だと思っています。

何かの食材だけで栄養を補うのは不可能でどうしてもバランスを崩してしまいます。

例えば、卵はビタミンミネラルが豊富ですが唯一ビタミンCが含まれません。

人間にとってビタミンCは合成できず食物から摂る必要があるので卵だけ食べれば良いという話にはなりません。

このように何かの食材にはある栄養素は優秀だが、不足している栄養素が必ず存在します。

そんな中、ヒトは昔から食べ合わせというカタチで栄養を補ってきたのだと考えています。

肉と米でタンパク質、糖質、脂質を補い合ったり、

卵と野菜、肉でビタミン、ミネラルを補い合ったり、

大豆と米で足りないアミノ酸を補い合ったり、

複合的な栄養の摂取がヒトの身体に相乗効果となって免疫の向上や、身体作りのサポートをしている訳です。

タンパク質もホエイプロテインや肉、魚介類などを単体で摂取するより、豆類や乳製品も加え複合的に摂取する方が筋肉合成が高まるといった研究も出ています。

ヒトの身体は何か１つだけのものでは栄養のバランスが崩れやすいことが予測できます。

このことから僕は〇〇ダイエットみたいなダイエット法はおすすめしません。

高栄養なものは高カロリーにもなりやすいですし、脂質、糖質、タンパク質の質も偏りやすいですし、なにより

身体を健康にするのが第一ですから。

ただ〇〇だけに統一することにより、食べることに対する思考を簡単にすることができるので飽きが来ない限りは続きやすいかもしれません。

これもう合うか合わないかだと思うので

合わないと感じた方はぜひバランスの良い食事を心がけて豊かなダイエット生活をお送りください！！

それでは！